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La ciencia revela la dieta ideal para las mujeres en sus primeros años de menopausia: ayuda a sobrellevar los cambios

Durante este cambio natural, se presenta una disminución de los estrógenos y de la progesterona.

La menopausia se puede presentar entre los 45 y 55 años. Foto: iStock

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Leidy Estefanía Rico Arboleda

PERIODISTA12.09.2024 08:48 Actualizado: 12.09.2024 08:48

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El momento en el que una mujer deja de tener sus periodos menstruales durante 12 meses es porque está iniciando la menopausia, un cambio corporal natural que inicia entre los 45 y 55 años, cuyo efecto principal es que ya no puede quedar embarazada, de acuerdo con ‘MedlinePlus’.

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Esto se produce porque los ovarios dejan de liberar óvulos, por lo que el cuerpo produce una menor cantidad de hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona, la ausencia de estas le da paso a los síntomas más frecuentes de la menopausia como los sofocos y la sequedad vaginal.

Otros de los efectos que puede experimentar son: latidos cardiacos fuertes o acelerados, sudores nocturnos, enrojecimiento de la piel, problemas para dormir, disminución en el interés sexual, cambios del estado de ánimo, escapes de orina, infecciones vaginales y dolores articulares.

(Siga leyendo: Los alimentos y la dieta que reduce impacto de la menopausia y sus síntomas).

¿Cuál es la dieta ideal para las mujeres en la menopausia?

Es probable que durante la menopausia note un cambio en el funcionamiento de su metabolismo, un aumento de grasas viscerales o del perímetro de la cintura, así como una resistencia a la insulina que puede provocar un aumento en su peso corporal, de acuerdo con el Hospital Cruz Roja de Córdoba.

Por esto es importante que tenga en cuenta cuáles son los alimentos que pueden ayudarle a enfrentar los efectos del cambio hormonal, una de las recomendaciones que dicta el hospital es que consuma frutas, verduras y legumbres ricas en antioxidantes.

También, se aconseja que aumente la ingesta de los pescados, ya que aportan ácidos grasos poliinsaturados, lo cual es beneficioso para el control del peso. Además, durante la menopausia se presenta una disminución del calcio, para lo cual es importante que tome leche o derivados desnatados y semidesnatados.

(De interés: Estudio revela que hay similitud entre la menopausia de las mujeres y las chimpancés).

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En dicha etapa también puede sentirse más cansada de lo normal, por lo que los hidratos de carbono de absorción lenta pueden ser sus mejores aliados, entre los cuales se encuentran las legumbres, la pasta y el arroz.

Uno de los ingredientes más relevantes que podría añadir dentro de su plan alimenticio es el aceite de oliva extra virgen, debido a que este puede ser beneficioso para regular los niveles de colesterol.

Entre los alimentos que el Hospital Cruz Roja de Córdoba recomienda evitar, se encuentran las comidas muy saladas, el café, los azúcares refinados, alimentos procesados y el consumo de carnes rojas que contribuyen al bajo nivel de los estrógenos.

Antes de realizar cualquier cambio en su dieta alimenticia, lo mejor es que consulte con un profesional en nutrición o con su médico de confianza, para que la asesoren de la manera adecuada y se pueda enfocar en lo que se necesita en su caso.