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Explicativo
El método 30-30-30 que respalda la ciencia para perder peso y mejorar la salud
Ha sido avalado porque ayuda a perder peso de forma sostenida y a ganar masa muscular.
Debe tener cuidado con las diestas extremas. Foto: iStock
PERIODISTA CULTURALActualizado:
El método 30-30-30 es una nueva tendencia con gran popularidad en redes sociales y que cuenta con el respaldo de numerosos expertos. Consiste en ingerir 30 gramos de proteínas en la primera media hora del día, y después realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular, de intensidad baja a moderada.
Este método propuesto por Tim Ferris, autor del libro 'The 4 hour body', consiste en modificar la rutina para perder grasa desde que se levanta en las mañanas.
"Las proteínas aportan saciedad y aceleran el metabolismo, por lo que intensifican la quema de calorías desde primera hora del día, pero también un aumento de energía, y un beneficio en el largo plazo para nuestra salud cardiovascular", comenta el doctor Borja Nuñez de Aysa, experto en Medicina Deportiva y Rehabilitación de Olympia Quirónsalud.
Según el especialista, este método preserva la masa muscular y facilita la perdida de peso de manera sostenible y constante. Si la persona pone en práctica el método 30-30-30 a lo largo de una semana habrá desarrollado 210 minutos de ejercicio aeróbico, cuando se aconsejan que sea al menos 150 minutos de actividad moderada, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El doctor Borja agrega que el ejercicio que debe hacerse es moderado o leve, que "haga sudar levemente". Eso significa que media hora de trote o caminata con intensidad serán suficientes para lograr el objetivo.
**Con información de Europa Press
El horario ideal para comer que facilita la pérdida de peso según expertos | El Tiempo
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